co zamiast podciągania na drążku

[...] tluszczową) http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_3-t489760.html jest w nim trening nazywajacy sie IBUR, jak dla mnie mozesz wykonywac go zamiast zwyklej jazdy na rowerku (aerobowej - srednia intensywnosc, dlugi czas cwiczenia), spojrz: - IBUR Interval build-up running - jak widzicie na schemacie jest to ciężka [...]

[...] - 10 10 10 10 - albo wioslowanie sztanga albo sztangielka, wg. mnie jedno na sesji wystarczy przy 5 seriach ściąganie drążka wyciągu do karku - 15 10 10 10 10 - wywalilbym i zamiast tego 5 serii podciagania na drazku, podchwyt lub nachwyt martwy ciąg - 15 12 10 8 6 brzuszki na ławce skośnej - 2x50 DZIEŃ 3 BARKI Jak przy klacie. Jako pierwsze [...]

No to uzupełniam cały dziennik. DZIEŃ 44 Brak treningu. Siłka zamknięta więc pozostało tylko trzymać michę. http://i62.tinypic.com/b6q62x.png DZIEŃ 45 Dziś zamiast normalnego treningu zrobiłem sobie podciągania na drążku podchwytem i nachwytem. Miska standard. http://i61.tinypic.com/11hgj2b.png DZIEŃ 46 Wycieczka do Oświęcimia, więc i tak cud, że [...]

[...] przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie. Co polecasz zamiast ściagania drążka? Może chin up? Tak dokładnie o to cwiczenie mi chodzi. Narazie małe ciężary bo nigdy tego ćwiczenia nie robiłem. Będę pamiętał o rozgrzaniu bicepsów [...]

[...] dobry trening na sam początek. Powtarzaj trening całego ciała najczęściej co dwa dni. Co do odzywek, odpuść sobie. Jak masz jakąś dodatkową kaskę przeznacz na dobre jedzenie zamiast kupować carbo a najlepiej jakbyć odkładał na jakąś nawet najprostszą ławkę do treningu plus sztanga, trening opisany przeze mnie nie będzie działał na Ciebie wiecznie.

a zamiast tego dać np wyciskanie na skosie można? słyszałem że jest lepsze, nie mogę też robić podciągania na drążku i nigdy nie robiłem żurawia, kiedyś coś tylko o nim słyszałem:/ i nie bardzo wiem co to jest docisk 1/2 ruchu na płaskiej? mówiłeś żeby nie łączyć pleców z nogami a podałeś mi przysiad tylny i rdl:/ i nie robić bicepsów i tricepsów [...]

[...] hypers podaje angielskie nazwy,abys mogl w necie sprawdzic co i jak. (zawsze pozostaje jeszcze luzackie uginanie nog w lezeniu na maszynie na dwuglowe) rowniez w planie A zamiast pompek na poreczach,ktore sa cwiczeniem zlozonym i miaslbys w ten sposob kolejne wyciskanie w planie-daj cos bardziej izolowanego. bardzo dobry jest francuz lamana w [...]

[...] stosowałem, lub przypadkowo, ponieważ nie wiem co to jest (chętnie się dowiem zaraz). Przerw w treningach nie stosowałem od Wigilii - ciągle ogień na siłowni (jeśli już to zamiast 2 dni weekendu, to zrobiłem sobie 3dniowy weekend np. na wielkanoc lub długi weekend majowy). Obecnie po zerwaniu klatki trenuję raz do trzech razy w tygodniu, ale to [...]

Trenuję 3x w tygodniu z poradnika SFD dla początkujących -wyciskanie sztangi -wiosłowanie sztangą -jako 3 ćwiczenie zamiast martwego uczę się podciągania na drążku ,obecnie sobie wiszę i "przygotowuje ciało" chodź jest okrutnie 105kg utrzymać haha. -co tydzień poza tym, dzień przed treningiem robię sobie plan w zeszycie na jutro np. -unoszenie [...]

[...] przysiady i wspiecia na palce w B tez brakuje wspiec x3 w C tak samo. Biceps 3serie a nie 4 serie triceps - tak samo jak biceps w C nie potrzebne sa rozpietki. na plecy w kazdym planie zmniejsz o 1 a nawet 2 serie, brak podciagania na drazku na barki brakuje unoszenia hantli w opadzie w co zamiast arnoldek moglbys dac to no i na barki 3x serie

[...] dnia.Jest to ćwiczenie obciążające centralny uklad nerwowy więc bez przesady, łatwo się przetrenować.Wystarczy jedno ćwiczenie tzn zarzut z wybiciem. Przy tym ćwiczeniu zamiast 3x5 proponuję 5x3(ćwiczenie trudne technicznie i obciążajace CUN). 1. A.przysiad ciężarowy B.wyciskanie na ławce C.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia D.Brzuch [...]

[...] zbyt duza wage przywiazales do cwiczen na ramiona-zupelnie niepotrzebnie,gdyz one nie sa najwazniejsze. jestes na poczatku drogi,wiec wprowadzanie cwiczenia zastepczego zamiast przysiadu(w B masz przysiady wykroczne) nie jest najlepszym rozwiazaniem jesli chciales,aby bylo troche inaczej-trzeba bylo dac klasyczny mc,ktory umozliwi [...]

[...] stojąc i zastąpił to dwiema seriami podciągania na drążku (nachwyt i podchwyt - po 1 serii, dokładając cięzarki w dowolnej postaci), to obskoczyłbyś dwa mięśnie w 5 minut zamiast się z nimi tarmosić nie wiadomo ile i ryzykować, że dasz im za bardzo w kość i Ci pokażą faka. dipsy plus wyciskanie na klatę - z tego to też chyba nadmierna ilość [...]

[...] ci,ze bicepsik takze ci urosnie. parametry: mysle,ze 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki(1-2 serie) po 8-12 powt. na poczatek styka. (chcesz,mozesz zastosowac zamiast stalego ciezaru w kazdej serii-progresje(piramide)12-10-8). nie ma to wielkiego znaczenia,bowiem i tak bedziesz to zmienial.raz stalym,raz z progresja,raz w takim [...]

[...] zrobić intensywnie klatkę, biceps, przed ramie. Strasznie dużo tu "rzeźby", dlatego zastanawiam się czy nie lepiej odstawić całkowicie ćwiczenia siłowe z dużym ciężarem, zamiast tego dużo biegać,ćwiczyć małym ciężarem dużo powtórzeń, ujemny bilans kaloryczny, zrzucić parę kg i dopiero wtedy shock&storm + białko i typowa masa . ?? Zmieniony [...]

[...] "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" lub "odwrotne rozpiętki" będą lepszym rozwiązaniem niż talerz? King_Odin Dlaczego sugerujesz na poziomej ławce zamiast w skosie? mjr Dzięki za rady Podciągania na drążku( za głową, rozumiem?) do pleców to dla mnie ćwiczenie na ~2 serie, potem wysiadam :P co nie znaczy oczywiście że [...]

[...] w wąskim chwycie 2s Do powyższego planu mam dwa pytania: 1. Jaki jest optymalny zakres powtórzeń dla każdego z ćwiczeń na etapie redukcji? 2. Czy w ćwiczeniu na plecy zamiast wiosłowania mogę użyć np. podciągania na drążku? Co do diety - postaram się ją ułożyć wieczorem i wkleję printscreen. Dzięki i pozdrawiam, Foee89. Zmieniony przez - [...]

co do plecow - jak robic mc, to dzien dobry jest zbedne. zamiast wioslowania hantla daj wioslowanie sztanga. wyciskanie sztangi jest na barki, nie na plecy. brakuje podciagania na drazku. cala reszta tez do poprawy. trening kla klate wyglada ok. nie dales ankiety, zalozyles 2 razy ten sam temat i czy nie myslalem o fbw?

[...] powiem że trening nóg zwiększa produkcje hormonu wzrostu przez co lepiej rozwijają się inna partie zmień na 3 serie każdego ćwiczenia wyciskajacego, 2-3 serie izolowane zamiast robic jedno izolowane cwiczenie po 4 serie, podziel na dwa ćwiczenia po 2 serie 3 ćwiczenie na bica zamień na kolanko 3 serie po 10p klatka,plecy,nogi 12 serii [...]

[...] leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Środa: plecy - podciąganie na drążku 4s max - co zamiast podciągania? niestety brak drążka. Może wyciąg ? nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s 12-12-10-10 barki - wznosy ramion bokiem 2s 12-12 barki - wznosy [...]